仕事や家事、育児などに追われ、自分のケアをつい後回しにしてしまう人も多いだろう。そんな忙しい女性に向けたイベント「夜、私を整える。～女性のための“ご自愛ルーティーン”～」が9月3日に開催された。
3人の専門家が、免疫・食事・呼吸の視点から、毎日に無理なく取り入れられるセルフケアのヒントを紹介した。
「なんとなく疲れる」は体からのサイン？日常に取り入れたい免疫ケア
最初に登壇したイシハラクリニック副院長の石原新菜氏がテーマに掲げたのは、「元気な毎日のために今日から始める免疫ケア」。
「朝からなんとなく体が重い」「夕方になるとぐったりする」「眠っても疲れが抜けにくい」。病院へ行くほどではないからと、気合で乗り切ってしまうこともあるが、石原氏は小さな違和感も体からのサインかもしれないと話す。
大切なのは、普段の自分のコンディションを知ること。石原氏自身、朝に人参ジュースを作ったり、腹巻きをしたりと、長年続けている習慣があるという。同じルーティーンを続けて普段の状態を把握することで、「今日はいつもと少し違う」といった変化にも気づきやすくなる。
免疫ケアの一つとして紹介されたのが「酢酸菌」だ。酢酸菌は、お酢をつくる際に必要となる菌。一般的な透明のお酢では製造工程で取り除かれる一方、にごり酢などには酢酸菌を含むものもある。
石原氏は、酢酸菌が免疫細胞にある「TLR2」と「TLR4」という2つのスイッチに働きかける点を紹介。自身は人参ジュースににごり酢を加えているほか、納豆にかけるといった取り入れ方も勧めていた。
特別な料理を用意するのではなく、普段口にしているものに少しプラスする。忙しい日々に取り入れるなら、そんな手軽さも大切なポイントになりそうだ。
「何を我慢する？」から「何を選ぶ？」へ
続いては管理栄養士の高杉保美氏が登壇し、食生活から自分を整える「選食力（せんしょくりょく）」という考え方を紹介した。
健康やダイエットを意識すると、「カロリーを減らさなければ」「好きなものを我慢しなければ」と考えてしまいがち。しかし、高杉氏が大切にしているのは、「何を減らすか」ではなく「今日は何を選ぶか」という視点。選食力とは、「今の自分に必要なものを選べる力」を意味する。
日常的に選びやすい食材として挙げられたのが、トマト、えのき、サバ缶、卵、納豆の5つ。スーパーなどで手に入りやすく、普段の食事にも取り入れやすいものばかりだ。高杉氏自身もトマトジュースににごり酢を入れるなど、無理なく続けられる方法を実践しているという。
食事だけでなく、おやつや外食、お酒も楽しみながら、「我慢することをがんばらない」。健康のために何かを極端に制限するのではなく、そのときの自分に必要なものを選ぶという考え方が紹介された。
忙しいときこそ、まずは一度「息を吐く」
最後に登壇したヨガインストラクターの沖知子氏は、呼吸を通じて心と体を整える方法を紹介。
沖氏によると、呼吸はそのときのコンディションを映し出すもの。ストレスを感じているときには浅く速くなり、リラックスしているときには深く穏やかになるという。
ポイントとなるのが、意識して「吐く」こと。沖氏は、吸うときには交感神経、吐くときには副交感神経が優位になりやすいと説明し、頑張り続けている人ほど意識的に息を吐く時間をつくることを勧めた。
イベントでは、椅子に座ったまま姿勢を整え、背骨や肩を動かした後、「4カウントで吸って、4カウントで吐く」呼吸法も実践。
沖氏は「100分の研修を1回受けるより、毎日1分を100日続ける方が、自分のスキルになり、体質になっていく」と話す。まとまった時間を確保するのは難しくても、1日1分であれば生活の中に取り入れやすい。
「すっきりメンテナン酢」を毎日の習慣に
イベントでは、参加者にサントリーの「すっきりメンテナン酢」が配られた。
「すっきりメンテナン酢」は、黒酢と3種類の果実をブレンドした200mlの飲料で、「りんご」と「白ぶどう」の2種類を展開。「りんご」にはりんご・ざくろ・アセロラ、「白ぶどう」には白ぶどう・キウイフルーツ・うめを使用しており、白ぶどうには酢酸菌GK-1も配合されている。
商品開発を担当したサントリーの山下氏によると、開発時にイメージしていたのは「夜、駅から自宅へ歩きながら、ふぅっと一息ついて、一日の疲れを感じている女性」。そんな人に、自分をいたわる“ご褒美時間”を届けたいという思いが商品コンセプトの背景にあるという。
紙パックを開けてそのまま飲めるため、忙しい毎日の中でも取り入れやすい。一日の終わりなど、自分を労わる時間にプラスしやすい飲料といえそうだ。
頑張るためではなく、自分を労わるための習慣を
今回紹介された“ご自愛ルーティーン”に共通していたのは、特別なことを始めたり、完璧を目指したりする必要はないということだ。
健康のために新しい習慣を増やすことが、かえって負担になってしまっては続かない。普段の食事に酢酸菌を取り入れたり、寝る前に1分だけ呼吸を整えたりと、自分にとって続けやすいものから始める。
「もっと頑張る」ためではなく、頑張った自分を少し労わるために。毎日の終わりに、小さな“ご自愛ルーティーン”をつくってみてはいかがだろう。
酢酸菌ライフ公式サイト：https://sakusankin-life.jp/
サントリー「すっきりメンテナン酢」特設ページ：https://beverageandfood.direct.suntory.co.jp/pages/mentenansu
